تمارين تساعد على الإسترخاء

تمارين تساعد على الإسترخاء

- ‎فيالصحة

تمارين تساعد على الإسترخاء

تمارين تساعد على الإسترخاء

يعمل الاسترخاء علي خفض شده التوتر وحدته حيث وجد الباحثون ان الاسترخاء يعمل علي خفض ضغط الدم وخفض احتمالات الاصابه بامراض القلبكما تخفض ايضا اعراض الصداع النصفي

كما انه يحسن النوم وايضا يقلل من الصداع التوتري ويقلل من اضطرابات الامعاء والقولون العصبي وكذلك يقلل من جميع الاضطرابات النفسيه

وهناك عوامل يجب اخذها بعين الاعتبار لكي يجني الاسترخاء ثماره مثل:

ان يتوفر الدافع لدي الانسان للقيام بالاسترخاء وتعلم طرقه ووسائله

الالتزام بالقيام بتمارين الاسترخاء في مواعيد محدده وثابته

ان يحدد الانسان الاسباب التي فعته للقيام بالاسترخاء

اساليب الحصول علي الاسترخاء:

استرخاء الذهن

الاسترخاء العصبي

الاسترخاء العضلي

الاسترخاء التنفسي

اولا التنفس العميق:

من المعروف ان التنفس من العمليات الميكانيكيه التي يتحكم بها الجهاز العصبي وتبدا بشكل طبيعي منذ اللحظات الاولي التي ينزل فيها الجنين الي الحياه وايضا تتاثر عمليه التنفس بنفسيه الانسان فعندما يكون الانسان متوترا يزداد معدل التنفس لديه لذلك لا يحصل علي القدر الكافي من الاكسجين الذي يحتاجه طريقه تنفسه التي تكن سريعه فلا يستطيع الجسم التقاط كميه الاكسجين الكافيه التي يحتاجها

لذلك فان التنفس العميق يعمل علي سحب كميه كبيره من الاكسجين واخراج اكبر كميه من ثاني اكسيد الكربون مما يعمل علي نقل العقل والجسم الي حاله من الاسترخاء ويحسن من الدوره الدمويه في الجسم

ويكون ذلك كالتالي:

1- اجلسي بشكل مستقيم وباعدي بين قدميكي او استلقي علي السرير

2- اغمضي عينيكي وتذكري شيئا جميلا او مكان تحبيه للتقليل من توترك والعوامل الخارجيه

3-ضعي يد علي منطقه الصدر والاخري علي منطقه البطن ثم تنفسي ولاحظي انه يجب ان ترتفع اليد التي علي البطن اكثر من علي الصدر وهذا يعني دخول كميه كافيه من الاكسجين داخل الجسم

4-حينما تشعر انك اخذت كميه من الهواء كافيه قومي بحبس الهواء بداخلك حسب القدر علي ذلك

5-نقوم باخراج الهواء بعد ذلك بالتدريج

نكرر هذه العمليه ثلاث مرات علي ان نخرج الهواء من الفم

6- ناخذ نفسا عميقا بلا حبس ونخرجه طبيعي من الانف نقوم بها مرتان

يجب ان يمر علينا في عمل هذا التمرين خمس دقائق

يكرر  هذا التمرين ثلاث مرات في الاسبوع

ثانيا الاسترخاء العضلي :

لكي تترك عملية الاسترخاء الاثر الفعال يجب أن تتوفر الشروط التالية :.
الوقت :

الاسترخاء العضلي يحقق اكبر فائدة اذا مورس مرتين في اليوم بفارق زمني 8 ساعات ، ويجب تحاشي الاسترخاء

بعد الطعام مباشره او قبل النوم مباشره. ويفضل قبل النوم بثلاثة ساعات .
المكان :

احرص على ان يكون المكان الذي ستمارس به التمرين هادء بعيد عن الضوضاء بانواعها وبعيد عن الاسرة حتى لا

يقاطعك الاطفال او احد الافراد اثناء ممارستك الاسترخاء .
وضع الجسم :

يمكن ممارسة الاسترخاء العضلي العميق على شكل وضعين الاول الاستلقاء على سرير مريح او الارض

على شرط أن يكون الجسم في وضع استقامة  أو ونحن في وضع جلوس على كرسي مريح ويفضل أن يحتوي على

ذراعين وظهر عالي  في حالة الاستلقاء على الارض ممكن وضع وسادة تحت الرقبة لسند الرأس ويجب تجنب أي شيء

يسبب الشد للجسم  ويفضل اغلاق العينين

الرابط المختصر : https://threads.r4r4.net/FVbJa