اهم النصائح لتقوية العظام

اهم النصائح لتقوية العظام

- ‎فيالصحة

اهم النصائح لتقوية العظام

اهم النصائح لتقوية العظام

نصائح لتقوية عظام الجسم

المعروف ان الجسم السليم هو الضمانة الاولى والاهم للعيش لوقت طويل وبدون امراض او علل صحية تستدعي ان نرقد في فراش المرض سواء في المنزل او المستشفى.

وتبرز العظام كواحدة من اعضاء الجسم الهامة التي نحتاجها قوية ومتينة على الدوام للحركة والقيام بكافة الانشطة اليومية، وبالتالي لا بد من تعزيزها والحفاظ على قوتها خاصة للنساء الاكثر عرضة للاصابة بمشاكل العظام ومنها هشاشة العظام خصوصا بعد انقطاع الطمث.

فان كنت عزيزتي ممن يسعون للحفاظ على عظام جسمك قوية وسليمة من الكسور والامراض وغيرها، تعرفي في موضوعنا اليوم على ابرز النصائح التي تضمن لك عظاما متينة.

نصائح لتقوية عظام الجسم

هذه النصائح تشتمل على مصدرين هامين، الغذاء اولا ثم الحركة والنشاطات البدنية. واليك اهم النصائح للحفاظ على قوة ومتانة عظام الجسم.

•    الكالسيوم من ابرز المعادن التي تحتاجها العظام بدءا من الصغر ووصولا الى الكبر، وبالتالي يجب التركيز على تناول مصادر الكالسيوم من الغذاء اولا والتي تشتمل على منتجات الحليب ومشتقات الالبان والبيض وسمك السردين وفول الصويا.

•    التركيز على المنتجات الغنية بالمغنيسيوم والزنك كونهما يساعدان فيتامين د على زيادة امتصاص الكالسيوم من الغذاء.

•    تناول الزنك بنسبة معتدلة لتعزيز خلايا العظام ويمكن الحصول عليه من السبانخ والروبيان والمحار.

•    التقليل من استهلاك الكافيين الذي يخفض من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الغذاء والذي يعد ضروريا لبناء وتقوية العظام، اضافة لتأثيره السلبي على فيتامين د.

•    الاقلاع عن التدخين كونه ايضا يحول دون امتصاص الجسم للكالسيوم بالكميات الضرورية، ما يقلل من كثافة العظام اذ ان التدخين يؤدي لتوليد الجذور الحرة التي تهاجم الدفاعات الطبيعية للجسم وتؤذي الخلايا والاعضاء والهرمونات المسؤولة عن الحفاظ على صحة العظام.

•    ممارسة الرياضة بشكل دائم حيث ان قوة العظام تدوم اطول مع التمارين الرياضية والنشاط البدني، وبالامكان ممارسة التمارين الخفيفة او القوية والشاقة حسب قدرة كل شخص على التحمل، خاصة النساء لمنع اصابتهن بهشاشة العظام عند التقدم بالسن.

•    تجنب الملح او التقليل من استهلاكه كونه يضر بالكلى والقلب وكذلك العظام، اذ يؤدي الملح لاخراج الكالسيوم من الجسم عن طريق البول ما يؤدي لحدوث نقص في نسبة الكالسيوم التي يحتاجها الجسم بشكل عام والعظام بشكل خاص.

•    التركيز على تناول عصير البرتقال الذي يساعد على امتصاص العظام للكالسيوم بشكل فعال وسريع، ما يقوي العضلات والعظام بشكل فعال.

•    السلمون من الاسماك الدهنية الصحية التي تحوي كمية لا بأس بها من الكالسيوم الضروري لصحة العظام وتقويتها.

•    الكرنب من الخضروات الورقية الغنية بالكالسيوم الذي يقوي العظام ويحميها من الكسور والهشاشة وغيرها من امراض العظام المعروفة.

•    تناول الجوز البرازيلي واللوز والعدس والحمص كونها عناصر تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في بناء الجسم وتقوية العظام.

•    من الاطعمة الهامة والضرورية ل صحة العظام وتقويتها نذكر البروكلي والارضي شوكي والكمثرى والخوخ المجفف.

الرابط المختصر : https://wp.me/p90HvZ-bLQ